IT人员练“米字操”致手脚抽搐 颈椎日常保健这样做

“颈椎 不适 ? 

试试 用头写米字 !” 

一直以来 ，网上 有不少 科普文章 都推荐 大家 通过 做“米字操 ”来活动 颈椎 ，缓解 不适 。

然而 ，这种 以头顶 或下颚 为笔头 ，以颈部 为笔杆 的写字 保健法 ，对缓解 颈椎 不适 真的 有效 吗? 

未必 !

广东省 中医院 大骨科 主任 林定坤教授 提醒 ，并不是 所有人 都适合 使用 米字操 来舒缓 颈椎 不适 ，某些 疾病 患者 可能 会适得其反 。

IT 人员 练“米字操 ”导致 手脚 抽搐

35 岁的李先生 是一名 IT 从业者 ，由于 常年 在电脑前 工作 ，他时常 感到 颈部酸痛 、乏力 。 

一次 偶然 的机会 ，他从网上 了解 到，做“米字操 ”可以 有效 缓解 颈椎 不适 的症状 。 

于是 ，他在工作 间隙 勤加练习“米字操 ”。

一段时间 后，他发现自己 颈部 确实 没有 那么 酸痛 了，然而 手脚 却慢慢 出现 了抽搐 、放电 的感觉 ，有时 走着走着 ，就感觉 到自己 的腿脚 没有了 力气 ，走不动 路，并且 这样 的情况 越来越严重。

李先生 来到 广东省 中医院 颈椎病 诊疗 中心 门诊 就诊 ，经X线 片、MR 检查和 医生 诊断 后发现 ，他存在 发育 性颈椎管狭窄 的情况 ，且已经 出现 颈部 脊髓 的损伤 ，必须 马上 停止 做“米字操 ”，并进行 治疗 。

“米字操 ”不能 盲目 练应因人而异

米字操 是当下 流行 的一种 颈部 保健方法，练习 时将头顶 或者 下颌 当作 笔头 ，将颈部 当作 笔杆 ，反复 书写 “米”字。

林定坤介绍 ，工作 时，如果我们长时间 保持 一个 姿势 ，颈椎 、颈部肌肉 就会 处于 紧张 、僵硬 状态 。 

练习 “米字操 ”，我们 能够 通过 活动 颈部 ，拉伸 周围 的肌肉 ，改善 其紧绷 、僵硬 的状态 ，从而 达到 锻炼颈椎、缓解疲劳 的效果 。 

但是 ，“米字操 ”对颈部 不适 症状 的改善 作用 不能 一概而论 ，使用不当 不仅 无益 ，反而 会深受其害 。

林定坤提醒 ，“米字操 ”包含 颈椎 的屈伸 、侧屈和旋转 等动作 ，涵盖 了我们 颈部 活动 的最大 范围 ，而且 包含 几个 不同 动作 的复合 动作 ，稍有不慎 ，就容易 造成 颈椎 的损伤 。

颈椎病 患者 不可 盲目 转动 颈部

颈椎 健康 的人群 ，如青少年 、青壮年 ，无明显 的椎间盘突出 和骨质增生 退变 ，练习 “米字操 ”无妨 。 

但要注意 不能 过快和过度 地屈伸 旋转 ，一般 以练习 后感觉 头、颈、肩轻快 、舒适 为度，否则 会增大 椎间盘 的异常 应力 ，损伤 椎间盘 和关节软骨 ，拉伤 肌肉 。

各种 颈椎病 患者 ，在练习 “米字操 ”时尤其 要注意 ，不能 盲目 地活动 颈部 。

颈椎间盘突出 症者：活动 颈部 时，注意 不能 做尽量 低头 的动作 。

发育 性颈椎管狭窄 者：颈椎 所面临 的风险 要远高于 正常人 ，在活动 颈部 时，注意 不能 做头部 过度 后仰 的动作 。

老年 神经 型颈椎病 患者 ：多数 存在 神经根管狭窄 的情况 。 

在发作 期和缓解 期，不适宜 做“米字操 ”，尤其 不能 做颈部 后伸的动作 。

脊髓 受压 者：不管 发病 还是 没发病 (没有 出现 四肢酸软无力 、走路 像踩棉花 等临床症状 )，都尽量 不要 转动 和屈伸 颈椎 ，减少 颈椎骨 的活动 。 

过度 的屈伸 和旋转 动作 ，尤其是过度 的后伸动作 ，可能 会加大 对脊髓 的刺激 和压迫 。

老年人 ：老年人 中骨质增生 或动脉硬化 的状况 较多，椎动脉 或颈内动脉 管狭窄 变小 也很常见 ，有些 老年人 的颈部 还存在 着血管斑块 。 

过度 的颈椎 转动 和屈伸 ，会增加 血管 受刺激 的机会 。 

轻者 出现 头晕 ，重者 则增加 中风 的风险 。

专家 支招 颈椎 日常保健这样 做

林定坤提醒 ，颈椎 保持 一动不动 ，时间 一长就容易 不适 。 

这时 变换 姿势 ，活动 颈椎 ，不适感 能够 有所 缓解 。 

所以 ，在日常生活 中，颈椎 要“动”起来 ，左盼右顾就是 其中 一种 方式 。 

不过 ，颈椎 也不能 过度 锻炼 。 

过多 的摇晃 ，会增加 颈椎间盘和肌肉 的异常 应力 ，导致 颈椎 的退化 加快 ，或者 直接 损伤 。

时下 天气寒冷，林定坤给大家 介绍 了一招 颈椎 防寒保暖 、放松 颈部肌肉 的“开肩 按摩法 ”，对于 长时间 保持 一个 姿势 所引起 的颈部 酸胀 不适 十分 有效 。

首先 ，搓热双手 ，然后 单手 抬起 ，手掌 摸到 颈部 后方 ，对颈部 、颈肩交界处 等地方 进行 揉搓 ，使得 局部 温度 升高 ，可起到 祛除风寒的效果 。

其次 ，拇指 与另外 四个 手指 分别 搭在颈部 的两侧 ，肘关节 打开 尽量 向后背 方向 舒展 。 

使用 指腹 轻柔 按摩 颈部 ，至颈部 疲劳 有所 缓解 。

动作 要领 ：肩膀 尽量 打开 ，可左右手 交替 。

[来源 ：广州日报 编辑 ：可可 ]