抖音、吃鸡、王者荣耀：你的自律，是如何被顶级产品经理一步一步毁掉的

01

你的沉浸

跟这个时期有关

这是个特别容易沉浸的时期。

抖音、煲剧、王者光彩、吃鸡游戏……你的时间和留意力悄然被它们偷走，却从不说再见。

或许你也疑惑，本人的自制力怎样这么差了？但我想说，这事可能不完整怪你。

《欲罢不能：刷屏时期如何摆脱行为上瘾》分享到：你的沉浸跟这个时期有关。

作者亚当·奥尔特，是普林斯顿大学的心理学博士。他在这本书里以大量科学研讨为根底，提醒了一个细思极恐的真相：

任何人都会成为瘾君子，商业公司为了让你在科技产品、网络游戏中无法自拔，布下了一个个裹在诱饵中的钩子。

而与此同时，乔布斯从不让本人的孩子用ipad、推特开创人没给孩子买过平板电脑、游戏设计师对“魔兽世界”避之不及……

这多像毒品买卖啊：卖给你海洛因的人，可不会让本人上瘾。

02

让你上瘾的产品体验

是如何设计出来的

当你刷着抖音“哈哈哈哈”，或者玩吃鸡游戏“大吉大利”的时分，可能完整不会想到，屏幕的背后，有几百上千人正在夜以继日地努力工作，为的就是毁掉你的自律。

在《欲罢不能》中，亚当·奥尔特把网络和电子产品的那些“机关”逐个扒皮，归结出了六种诱人沉浸的“钩子”。

我选其中的3种和大家重点分享：

1）不可抗拒的积极反应

2008年，已有2亿用户的社交网站Facebook推出了一项简单的新功用，名叫“赞”。当朋友看到你发布了一张照片，或更新了一条状态，假如他们喜欢，就会给你点“赞”，连字都不用打，就让你取得实时反应。

这个设计如今曾经很常见了，但在刚推出时，它极为深入地改动了用户的运用心理。

以前分享照片或更新状态，或许只是为了展现形象，但“赞”功用的呈现，让这些变成了赌博：

假如你发了一张照片，却没有收到“赞”，你会觉得整个朋友圈都在厌弃你；更诱人的是，你在发照片之前无法估计到会收到几赞，所以就在修图、文案上处心积虑，以至总结到底什么样的内容会让你博得更多点赞，一旦考证，就更为之入迷。

人无法抗拒积极的反应，哪怕这些反应看起来微乎其微：

“连连看”完成一次配对后，就会发出“唰”的一声，配上炫目的动画效果，看着就爽；

当你拉动拉杆，完成一次旋转，老虎机就会播放愉快音乐，同时屏幕也会闪光，哪怕你只旋转出了两个一样的图案，也有一种赢了的错觉。

2）毫不费力的进步

“超级玛丽”可谓是一款人人都玩过的游戏，但你晓得它为什么能不时吸收新玩家吗？

由于它上手毫无障碍，不需求操作手册，不需求教学视频。

游戏一开端，你的化身马里奥呈现在近乎空白的屏幕左侧，你随意按几个方向键就会发现，不能往左挪动了，只能往右，很快也晓得了哪个功用键能够让他跳起来，看见问号箱子，跳起来一顶，就会呈现一个神奇的蘑菇……

就这样，你边做边学，开端了探险，享用着发现游戏机密的快感。

“超级玛丽”最初的几秒设计得极为出色，它同时完成了两件极为艰难的事：一是教学，二是保存玩家“什么也没教”的错觉。

近几年火爆的游戏，简直全都有这样的特征：

比方微信小游戏“飞机大战”，你只需求按住小飞机，前后左右地闪转腾挪就行，连开战都是连续自动的；

比方“跳一跳”，也只要点按屏幕这一个动作，跳近跳远，全看按得时间有多长；

再比方“水果忍者”，只需在屏幕上划来划去，一看就会。

总之，入坑越容易，你越能在坑里呆得久。

3）令人痴迷的社会互动

世界上最火的手机修图APP是什么？

如今可能有很多答案了，但在七八年前，答案只要一个，那就是Hipstamatic。它是“2010年度最佳应用”，用户近500万，在它的滤镜和修图功用协助下，哪怕是手机摄影新手，也能拍出有巨匠觉得的照片。

但是，2011年，它就被同类竞争者Instagram打败了。后者成为了当年的年度最佳应用，在2012年时用户数更是接近3亿，被扎克伯格用10亿美圆收买。

为什么中心功用都是美化图片，Instagram能在如此短的时间迸发崛起？

最重要的缘由，是Instagram有本人的社交网络，用户拍照修图后能够上传，承受好友评论和点赞。

人都是社会动物，谁都盼望晓得别人对我们的见地。

所以，“探探”之类的交友软件会忽然爆红，由于姑娘们都想看看，本人的颜值是不是能赢来比闺蜜更多的“喜欢”。

所以，“魔兽世界”“英雄联盟”之类的网游常常都有公会系统，就算有一天你萌发退意，那些和你一同打怪晋级的哥们儿，也不会让你退出江湖的，“为了部落”。

除了以上三点，《欲罢不能》中也引见了其他让人上瘾的产品设计：

比方，智能手表和健身跟踪设备会为你设置一个诱人的目的，使你专注于不时加码的数字，疏忽了身体过度劳累的信号，最终反而因运动过度而安康受损；

比方，网剧总会在每集的结尾处制造悬念，给你一种“未完成的慌张感”，迫切想看到后边的剧情来缓解这种慌张；

再比方，俄罗斯方块之类的游戏，应战是逐步晋级的，让你永远处在享用处理难关、不时进步的心流体验中。

你或许会说，这些套路我都看穿了，只要那些自控力不强，意志单薄的人才会上瘾吧。

其实，每个沉浸的人，在试玩或试看网游、网剧之前，都是这么想的，他们真实低估了人自身的弱点。

03

跟“享用”电击的老鼠一样

每个人都可能成为“瘾君子”

20世纪50年代初，心理学家奥尔兹做了一项实验：

他在多只大鼠的脑部植入探针后，把它们逐个放进笼子。这个笼子的一端，有一根金属棒，只需大鼠按压到它，探针就会向大鼠的大脑传送一道电流。

奥尔兹想证明的是，当大鼠遭到电流刺激，它们会退向笼子的最远端，远离让它们不适的金属棒。

实验中的大鼠简直都证明了他的猜测，唯独一只是例外。

这只编号为34的大鼠遭到电击后非但没有退开，反倒在笼子里蹦蹦跳跳，一次次地去按压金属棒，主动追求电击，连水槽和食物都被它忽视了。

12小时后，34号大鼠力竭而死，在此之前，它猖獗按压了7000次金属棒。

奥尔兹很困惑，为什么34号大鼠如此特别，难道是它天生脑子有问题？

他从34号大鼠的脑部取出了探针，发现它居然是有点弯曲的。就是这一点点弯曲，使得本应该对准中脑的探针接触到了另一片脑区，形成了喜悦与不适的差别。

奥尔兹把大脑的这一局部称为“快感中枢”。34号大鼠一次次按压金属棒，正是由于电击刺激快感中枢，让它享用到了愉悦。

快感中枢同样存在于人的大脑。

在奥尔兹大鼠实验的几年后，一位神经学家，朝一名抑郁症患者的快感中枢插入电极，使她立即笑了起来，并说有生以来头一次感遭到了快乐。而电极刚被拿掉，她的笑容就消逝了。

而且，由于她已体验过快乐是什么觉得，所以想方设法地想要再次衔接电极。

每个人的大脑，都有快感中枢，这是上瘾的生理根底之一，正由于有它的存在，游戏公司和网络公司那些让你上瘾的套路才会有效。

此外，神经科学家还发现，吸毒瘾君子在注射海洛因时的大脑活动形式，与游戏瘾君子玩“魔兽世界”时的大脑活动形式简直一模一样。

这阐明，毒品和上瘾行为激活的是相同的大脑奖励中心，称网络游戏为“电子海洛因”毫不为过。

但是，并不是每个玩“魔兽世界”之类游戏的人都呈现了行为上瘾。这是由于，在生理机制外，上瘾还有着心理本源，它常常与痛苦相关。

比方，假如你焦虑或抑郁，又偶尔发现海洛因、食品、网络游戏或赌博能帮你缓解痛苦，那么你很可能就会对它们上瘾。

亚当·奥尔特在《欲罢不能》中通知我们：

人刚成年的时分上瘾风险最高。假如人在青春期不曾上瘾，在之后的人生里上瘾的概率是极小的。

招致这种情况的缘由之一是，在人生的这一时期，年轻人遭遇了大量本人力有不及、无法应对的义务的碰撞。为了缓解长时间辛劳煎熬带来的难受刺痛，他们学会了求助于毒品或某些活动。

到25岁上下，很多人都控制了青春期缺乏的应对技巧，树立起了相应的社会网络……所以，等你熬过青春期的大战，也就开展出了一定水平的顺应才能。

04

行为上瘾

是怎样把你毁了的？

如今的互联网，曾经是挪动互联网了，手机战争板电脑随身带着，是再好不过的成瘾载体：

只需你愿意，只需有网络，你任何时间都能够买买买（而且全世界的店铺都对你敞开大门）；任何时间都能够查收邮件（但是邮件是永远处置不完的）；当你看完了一条短视频，下一条不由分说就自动播放（内容还特别有意义，你想停也停不下来）。

你可能觉得，这样的生活挺爽的。

没错，每个瘾君子在吸毒时都觉得本人身在天堂。可是真的如此吗？

手机对我们时间的吞噬不用多讲，有数据标明我们每天均匀96次拿起手机，运用时长在3小时以至5小时以上。

更可怕的是，智能手机还会在无形中杀死人与人之间的交流。

2013年，有心理学家做了一个实验，约请成对的生疏人坐在一个小房间里交谈，区别就是，有些受试者聊天时，手机放在旁边，而另一些受试者身边放的是纸质笔记簿。

实验完毕后，每组生疏人之间都树立了一定水平的情感纽带，但有智能手机在场的人，他们所描绘的双方关系质量比拟低，对方不太能和本人产生共情，信任感低。由于手机在分他们的心，总想着拿起它，看看外面的世界。

晓得乔布斯为什么不给孩子用ipad吗？由于这些电子产品对孩子的危害，远甚于成年人。

有研讨标明，10—15岁、每天玩3小时以上游戏的孩子，对生活称心度低，不太能与别人感同身受，不太了解怎样恰当地应对本人的心情。

而青少年过多运用在线交流软件，会影响他们的理想社交才能。

“许多人不具备把性和密切分离到一同的技艺，许多人由于没法树立真正的关系，转向了色情，他们仿佛历来没了解真正的密切是什么。”

2000年，微软加拿大公司报告称，普通人的留意力幅度仅为12秒，到了智能手机、社交网络勃兴的2013年，这个数字降落到了8秒。

也就是说，在1分钟里，你至少会出神7次。

可能用不了几年，我们都会成为无法专注的“梦游人”。

05

刷屏时期，如何摆脱行为上瘾？

假如你曾经沉浸网游、患上了手机依赖症，该怎样办？

最重要的一点是，你要构建出一个远离诱惑的环境。

相比毒品或电子产品自身，环境诱使人上瘾的作用被严重低估了。

越战期间，很多美军兵士感染上海洛因，但是战争完毕，他们返回国内后，竟然只要5%的人毒瘾发作。缘由就在于，兵士们回国后过上了完整不同的生活，再也没有丛林小径、越南湿润的夏天、弹火硝烟——他们摆脱了与吸毒行为相关的线索。

任何放在你身边的东西，都比离得远的东西对你的肉体生活有着更大的影响。

很多人对本人依赖手机很苦恼，很大水平是由于他们的手机就放在伸手即得的中央。假如你不想一醒来就看手机，试着把它放在客厅，而不是带进卧室。

给你的第二个倡议是，逆向拆解上瘾体验。

许多人有追剧的习气，而且喜欢把很多集攒起来在假期集中看掉。这样的结果是，当你从早到晚刷完一部剧后，会感到史无前例的空虚感，而且这一整天你很可能除了看剧什么都没干。

电视剧之所以让人能一口吻连着看完，机密在于每集的最后5分钟。那里一定会制造出一个慌张的悬念，让你迫不及待想在下一集看到解答。

假如你不想让本人的一整天都消耗在追剧上，能够选择在看完一集后，再看下一集的前5分钟。这样一来，你既不会遭到悬念的折磨，又具有了可自在掌控的时间。

此外，你还能够思索借助负面反应的力气。

也就是所谓的“厌恶疗法”，把你想要改动的行为与令人不快的觉得搭配起来。

比方，你能够和朋友结成一个同盟，谁要是玩了半小时以上的吃鸡游戏还不收手，另一人就扇他一个耳光，或者，用打火机的电子打火器来一次小电击。

当然，摆脱上瘾的更好方法，是在一开端就不给那些产品让你上瘾的时机。

06

我们应该去掌控技术

而不是被技术所掌控

看完电影《头号玩家》时，我就在想，将来几年，当一切人都具有一副VR眼镜的时分，我们还能不能把本人拴在理想世界里？

今天我们为之上瘾的东西，邮件、智能手机、网络游戏、抖音、网剧……多数都是近20年的产物。所以，到2030年的时分，我们很可能会对另一批完整不同的东西颠三倒四，而且愈加难以自拔。

但是，技术不会倒退，也不会被放弃。

所以，一方面，我们要学着去掌控技术，而不是被技术掌控。

另一方面，技术伦理和社会文化也必需跟上时期。比方，从产生有益价值，而不是制造上瘾的动身点去设计产品。再比方，构成定时关机、分开屏幕的社会条约。

有个大咖曾说，将来社会，90%的人可能会像蛆一样活着。由于生活太过闲适，他们对世界既没有关怀的动力，也没有改动的愿望，而是陶醉在本人的“奶头乐”中，在虚拟世界里寻觅高强度的感官刺激。

我不好说这个说法一定对，但从眼下的趋向看，状况不容悲观。越来越多的年轻人，成为了制形成瘾体验的商业公司的“待割韭菜”或“现金奶牛”。

这条上瘾之路，也是通往被技术奴役之路。

我分享书中的这些观念，也是希望那些曾经在滑向成瘾深渊的人，不要随便地把本人交给一块屏幕，任它决议你的生活和喜怒哀乐。

具有本人的考虑才能，坚持一份苏醒，才是人之为人的威严所在啊！